年末年始に増えた体重を戻したい！温活で目指す代謝アップ

痩せにくいのは代謝が低下しているから

体質や生活習慣など人それぞれではありますが、30代以降の方たちが「痩せにくい」と感じる一番の理由は、代謝の低下といわれています。一般的な知識として、基礎代謝が高いと消費エネルギーが多く、言い換えれば「基礎代謝が低い＝太りやすい身体」「基礎代謝が高い＝太りにくい身体」ということ。

そもそも代謝とは、私たちが覚醒している状態で、日々の活動を維持するために必要な最低限のエネルギー（基礎代謝）のことを言います。年齢や普段の生活スタイルにもよりますが、一般的な女性なら約1,200キロカロリーが必要とされており、減量中だとしても最低限の基礎代謝はあります。食事制限などの極端なダイエットが推奨されないのは、基礎代謝との関連からと考えられています。

温活で基礎代謝をスムーズに上げる方法

基礎代謝を上げるためには、さまざまな方法があります。数ある方法の中でも、毎日無理なくできるとされているのが以下の2つです。

• できるだけ毎日湯船につかる
• 軽い運動を続ける

ここでは、運動が苦手な方でも取り組みやすい「基礎代謝をあげる温活ナイトルーティン」をご紹介します。年末年始を過ぎると、さらに気温が下がる傾向になりますので、身体の外側と内側から温めることは、体重を元に戻すだけでなく、健康面でも良い効果が期待できます。

温活ナイトルーティン

• 入浴前に軽くストレッチをして体をほぐす
• 入浴の前後に水を飲む
• 入浴時では、約40℃前後のお湯につかる
• 入浴後は湯冷めに気を付けつつ、ヨガやストレッチで身体を緩める
• 入浴後にアロマを焚いてリラックス
• 就寝前に温かい飲み物を飲んでゆっくり過ごす

ノーリツでは、入浴前・中・後に行うエクササイズ動画「おふろワクワークアウト」を配信中。入浴中にできる運動からベッドの上でできるものまで、さまざまな日常シーンで実践できる簡単エクササイズです。この機会に、楽しみながら活用してみてくださいね。

ダイエット方法は食事だけではありません。「温活」を楽しみながら、リバウンドしない身体づくりを目指しましょう。